Witam, bardzo proszę o sprawdzenie i uwagi na temat przygotowanego przeze mnie planu treningowego Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa - od pasa w górę Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : Ławka skośna (głową w górę) i pozioma z wyciągiem górnym, [...]
Witam Planuje rozpoczac FBW, wczesniej cwiczylem juz wczesniej 3 miesiace, ale mialem przerwe. W dni wolne od treningu planuje aeroby. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
Proszę o ocene mojego planu i ewentualną korektę. Klatka wydaje się przeładowana ale jest 12 serii więc chyba tak nie jest,tym bardziej że klatka to mój priorytet Klatka & Triceps Klatka: Dipsy 3s Wycisk płaski 3s Wycisk młotkowy skos góra 3s Rozpiętki 3s Tric: Wycisk wąski 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s Pompki na poręczach 3s Plecy & [...]
PONIEDZIAŁEK: Barki XXX wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek w opadzie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szrugsy brzuch ŚRODA: Plecy dażek szeroko nachwyt wiosło w opadzie hantelkom Biceps drażek podchwyt na przemian hantlami brzuch przedramiona PIĄTEK: Klata wyciskanie sztangi poziom wyciskanie hantelek skos + butterfly brzuch Triceps [...]
Juz zakladalem post w tej sprawie ale dieta ktora wyszla poprawiona zawierala za duzo bialka Wiec trzeba ja luknac jeszcze raz 1.napoj mleczy jogurtowy 400gram + banany 100gram + 30gram bialka 71ww/Bialka42/8 tł + mleko 150 ml 0,5% jogurt 332 cal +96cal banany+ Białko124cal =552cal 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, [...]
No więc, mam znow mam zamiar cwiczyc na silowni. Po lekkiej przerwie (kilka miechow, dokladnie nie pamietam). Staz wynosi okolo 3 miesiecy(raz w tygodniu). Teraz przybywam ze zdwojoną siłą :P Czyli 2 razy w tygodniu. Wybór padł na FBW, przynajmniej poki co. Ułożyłem wstępny program, z racji tego, że mam do dyspozycji tylko 2 dni to planuje zrobić [...]
siema mam pytanie czy Boldenone + prolo to dobre polaczenie bo chce zrobic cykl 10 tygodniowy Boldenone 1-10 200mg e5d Prologatum 1-8 100mg e4d Clomid ??? i ile tabletek dziennie ?? i jak długo Bede brał odżywki do tej kuracji Białko HMB + jakis mocny spalacz tłuszczu co wy na to , jesli macie jakies lepsze pomysly prosze podzielcie sie nimi ^^ [...]
Kłaniam się, uprawiałem czynie sport, na siłownie uczęszczałem jednak rzadko i bez poważnego podejścia do tematu (może lepiej dla mnie, bo się nie skaleczyłem). Potrzebuje treningu dla początkującego "zbitego" grubasa, który wie co to sport i ciężki wysiłek (praca fizyczna) oraz nie boi się wyzwań i jest silnej woli. Jeżeli dałem ciała już w [...]
czesc :) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie mam miarki :) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata silka + sztuki walki (roznie to bywalo ) 6. DIETA: 3800kcal -białko: 220g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta kiedys 8. TRENING: split na silce/ sztuki walki [...]
Poniedziałek : -Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Sroda: -Plecy: -PODCIĄGANIE [...]
Cześć, czytałem o treningu dzielonym z partią 2x/tyg, trochę zmieniłem jeden z przykładów pod siebie. Proszę o ocenę. ANKIETA Płeć :M Wiek :17 Waga :75 Wzrost :174 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :3msc Uprawiane inne sporty :Rzadko bieganie, 2x/tyg WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka,meta,enan 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 35 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa troche pozbycie sie tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 0,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok na test enanm gdzie tam polecialo 2 miesiecy npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Plan: Wszędzie chcę robić tyle samo powtórzeń i serii . Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa plecy + biceps Plecy: [...]
Siema. Z gory sorry jesli nie trafilem w ten dzial co trzeba! Wiadomo Mikołaj przyszedł, to i wypadało by przeznaczyć pieniążki na jakiś szczytny cel. Mianowicie planuję zakupić jakieś suplementy w okolicach 500 złociszy. Staż na siłowni taki całkiem poważny to od stycznia do wakacji, wakacje przerwa z powodu roboty, i ćwiczę do teraz. Dieta cały [...]
Witam Bardzo proszę o ocenę mojego planu FBW 5x5. A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 3x 10 - brzuch B. - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 x 8 - wyciskanie wąsko lub pompki w podporze tyłem 3 serie - Łydki Mam kilka pytań... Mianowicie, czy wciskanie wąsko i [...]
Witam Mam problem otoż mam papier na 15 x 100mg propa i doktorek powiedział, że jak skończe to moge wpaśc po wiecej, ale ,że nie chce go naciagac na wiecej (dbam o temat na przyszłość) to mam do dyspozycji dila który swego czasu oferował mi prolo i dece no ale całość wychodziła xxxeuro i po przeczytaniu x artów o pierwszym cyklu odpuściłem ( choć [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA:94 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4.5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle tesc i deka 8. TRENING: 4 razy w tyg silowy 9. CEL CYKLU: masa a następnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
elo lecialem juz 2miesiace na mase wiem ze to malo ale waze 81kg przy 172cm wzrostu i mam zamiar zrzucic ten fat i nadchodzi lato wiec pasowalo by. pozniej znowu masa wiec czy moze slyszeliscie o tym treningu ? http://www.100pompek.pl/ mam zamiar polaczyc to z a6w i dorzucic na poczatek bieg ewentualnie skakanke a na koniec pare cwiczen na bica [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
